rolowanie sztangi

Dzień 40/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Rano Rozbieganie - 32' - podbiegi jeszcze za bardzo bolały i musiałam truchtać po płaskim Wieczorem Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg [...]

Dzień 68/177 Zoria_Polunocznaja dziękuję};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x [...]

[...] sztangielek w przód 3x25 -odwodzenie sztangielek do tyłu 3x20 -unoszenie sztangi nad głowę 3x15 Brzuch -spinanie brzucha 3x15 -spięcia brzucha z nogami w taśmach 3x12 -rolowanie 3x15 powroty wolno Aero-steper 20 min. -kółko rolowanie 3x15 powroty wolno /SFD/2021/4/12/74c1d6357567408da0ebcec0a1f881a4.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Szajba-nie wiesz nawet co mówisz -tak to będzie w okolicach setki :) Fans-możesz leczniczo robić jedno ćwiczenie-rolowanie tricepsa na gryfie sztangi-świetnie rozluźnia tricesi scięgna-co mocno przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy [...]

02 - 03.03.17 Wczoraj DNT, wieczorem rolowanie, a tak to nic ciekawego. Dzisiaj dzień z siłownią, dorzucone ciężaru, zwis na drążku + nowa zabawka na siłowni - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x [...]

[...] na poręczach Łydy, brzuch Rozkład 1 tydzień A15/B10/A5 2 tydzień B15/A10/B5 itd. Raz w tygodniu - sobota długie wybiegania, najczęściej we wtorki krótsze biegi - regeneracyjny/powtórzeniowe/bieg szybki/zabawa biegowa/interwały. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie i rolowanie. W tygodniu 2 DNT - zwykle czwartek i niedziela.

[...] w MC robię wersję put&go (nie wychodzi j**&go :D), na 94 i 104 lekko chwyt puszczał, ale i tak czuję, że jest dużo lepiej niż było. Wieczorem jeszcze rozciąganie i rolowanie. Jutro start na 5km biegu, liczę na dobry wynik, będzie sprawdzian na co mnie stać, w niedzielę, jak nic nie wypadnie raniutko trening pokonywania przeszkód, pewnie [...]

[...] zabawia biegowa - 5,6km w 29:58, dużo zwolnień, przyspieszeń, biegło się świetnie - pogoda idealna do biegania. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie, rolowanie Dzisiaj dzień z siłownią, ciężary cofnięte o 3 treningi, poszło gładko, bez większej historii. Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 Podciąganie cc x 10 x [...]

[...] km w 1:25h, więc tempo nawet fajne jak na trening, możliwości się mocno poprawiają. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie a wieczorem stability, znowu rozciąganie i rolowanie. Ciężki dzień w szkole, szybka pobudka więc pewnie szybko mnie dzisiaj zmiecie, ale jest duża satysfakcja, że wszystko idzie do przodu ;) Przysiad 48 x 5, 52 x 5, [...]

[...] kettlem 12kg x 10 x 3s - dobre to g**** ;) Dzisiaj już dzień z bieganiem, wpadła zabawa biegowa Standardowy dystans 5,63 km w 30:15. Palec nie doskwierał, tak jak się spodziewałem, dobry i mocny trening przed sobotnią dyszką w Brzegu. Po bieganiu trochę wchodzenia po linie, później rozciąganie i rolowanie. Dieta Wtorek 2300 kcal DT 2750 kcal

[...] 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 5:03 Lekkie rozciąganie Na koniec zwis na drążku + szlifowanie techniki pod przeskakiwanie po rurkach Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dieta - 2800 kcal Dzisiaj DNT, przerwa byłą potrzebna, wpadło więcej kcal - ok 2500, ale trzeba się ładować, bo w sobotę jadę na Runmageddon [...]

[...] w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:53 Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dzisiaj wpadł dodatkowy trening - wbieg na Ślężę i zbieg, na górę 22 minuty, na dół ok 11 - całość 5:74km w blisko 33 minuty, krótko, ale [...]

[...] poprawnie wykonywać tych ćwiczeń. mam za głęboką lordozę żeby trzymać kręgsołup przyklejony do podłoża. Planka też rzadko trzymam poprawnie:-P. najlepiej wychodzą mi allahy, rolowanie na kółeczku, czasem brzuszki na skośnej (ale tylko na jednej siłce,bo na dobra ławeczkę do tego\), plank bokiem i pike na piłce 5. ok korytko: bez warzyw i [...]

[...] 3a. przyłożyłam się i poczułam jak trzeba %-) 3b. zmniejszam liczbę powtórzeń, bo raczej mi nie służy 4. ok + "interwały" (bo tak naprawdę to raczej 25 minutowe areło) + rolowanie miska: w teorii: dostarczono 1 785,6 kcal b: 117,4 g (26,3%) w: 200,1 g (44,8%) t: 57,3 g (28,9%) no ale w praktyce wleciały 2 kawy latte, i masakrycznie duzo [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze! Najważniejsze że przy MCNP nie czułem bólu i zwiększyłem ciężar o 10kg, co mnie bardzo cieszy-zakładam progres co [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Po pracy poszedłem na trening z założeniem skatować się na maxa! Hacki do upadku mięśniowego, później jeszcze regresy… Wypychanie suwnicy, dodałem jedną [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Kolejna noc średnio przespana nie wiem czemu… dobrze że mam urlop to pospałem sobie do 7.30, później fryzjer, zakupy, mechanik. Wróciłem około 12 do [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie ? 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj jakiś dzień bez energii.. waga wzrosła do 83,5kg co do treningu to najlepiej poszedł mi triceps –mega czucie mięśniowe i też zwiększone kg! [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 86kg, czyli luzik, trening naprawdę poszedł super! Wiadomo nowy trening po raz pierwszy to ciężary „na oko” to zaleconych [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Słabo przespana noc… trening poszedł bardzo sprawnie super pompa i ciężary poszły znacznie w górę. Najlepsze jest to że gdy zsuwałem opaski , [...]